Với hương vị ngọt ngào và cảm giác tươi mát, dứa thường được sử dụng trong nhiều món ăn và đồ uống khác nhau. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi: “Dứa bao nhiêu calo?” hay “Ăn dứa có giúp giảm cân không?” Trong bài viết dưới đây, hãy cùng dorsetmoon.com giải đáp chi tiết những câu hỏi này nhé.
Dứa bao nhiêu calo?
1 quả dứa bao nhiêu calo? Một quả dứa trung bình (khoảng 900-1000g) chứa khoảng 450-500 calo. Tuy nhiên, khi bạn ăn dứa, bạn thường chỉ tiêu thụ một phần nhỏ của quả.
Một phần dứa cắt nhỏ (khoảng 165g) chỉ chứa khoảng 82 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, đặc biệt nếu bạn so sánh với các loại trái cây khác như chuối hoặc xoài.
Dứa đóng hộp bao nhiêu calo?
Dứa đóng hộp thường được ngâm trong nước đường, làm tăng lượng calo đáng kể. Một cốc dứa đóng hộp có thể chứa từ 150-180 calo, tùy thuộc vào lượng đường bổ sung.
Do đó, nếu bạn đang theo dõi lượng calo, dứa tươi sẽ là lựa chọn tốt hơn so với dứa đóng hộp.
Nước ép dứa bao nhiêu calo?
Nước ép dứa bao nhiêu calo? Nếu bạn thích uống nước dứa, thì đây là một tin vui cho bạn. Một ly nước dứa tươi (khoảng 240ml) chứa khoảng 130 calo. Tuy nhiên, nếu nước dứa được thêm đường, lượng calo có thể tăng lên đáng kể. Vì vậy, tốt nhất là nên chọn nước dứa tươi mà không thêm đường để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Những lợi ích sức khỏe từ quả dứa
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Dứa chứa một enzyme gọi là bromelain, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Bromelain giúp phân giải protein trong dạ dày, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn. Do đó, ăn dứa sau bữa ăn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác đầy bụng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Dứa là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Chỉ cần một phần dứa nhỏ (165g) có thể cung cấp hơn 130% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch.
Chống viêm
Nhờ hàm lượng bromelain và vitamin C cao, dứa có đặc tính chống viêm. Điều này có nghĩa là ăn dứa thường xuyên có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Hỗ trợ giảm cân
Như đã chia sẻ khi giải thích dứa bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Chất xơ trong dứa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Ăn nhiều dứa có tăng cân không?
Dứa chứa một lượng đường tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là ăn dứa sẽ làm bạn tăng cân. Trên thực tế, dứa là một loại trái cây có chỉ số đường huyết trung bình, nghĩa là nó không làm tăng đường huyết một cách đột ngột sau khi ăn.
Nếu bạn ăn dứa với liều lượng hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, dứa sẽ không gây ra vấn đề về cân nặng. Bên cạnh đó, với lượng calo thấp và giàu chất xơ, dứa thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng nếu bạn kết hợp nó vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả
Qua thông tin giải đáp dứa bao nhiêu calo, có thể thấy loại trái cây này chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Bên cạnh đó, enzyme bromelain có trong dứa còn có khả năng phân giải protein, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Một số cách ăn dứa hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như.
Dứa tươi cắt miếng: Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất. Bạn chỉ cần gọt vỏ, bỏ mắt và lõi, sau đó cắt dứa thành những miếng vừa ăn. Nên ăn dứa trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Nước ép dứa: Nước ép dứa không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp nước ép dứa với các loại rau củ quả khác như cà rốt, dưa chuột, cần tây để tăng cường hương vị và bổ sung thêm nhiều dưỡng chất.
Salad dứa: Salad dứa là món ăn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp dứa với các loại rau xanh, trái cây khác và một chút hạt chia để tạo nên một món salad giàu chất xơ và vitamin.
Bên cạnh đó, hãy kết hợp với chế độ tập luyện khoa học. Theo đó, bạn có thể lựa chọn các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga, hoặc các bài tập cardio để đốt cháy calo hiệu quả.
Những lưu ý khi ăn dứa giảm cân
Dứa, dù là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và giàu dinh dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên ăn quá nhiều. Người bệnh tiểu đường, huyết áp cao cần hạn chế lượng đường trong dứa, còn những ai đang gặp vấn đề về viêm loét dạ dày nên thận trọng vì axit trong dứa có thể gây kích ứng.
Enzyme bromelain có trong dứa rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, chống co giật, trầm cảm hay chống đông máu. Do đó, nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn dứa.
Ngoài ra, chỉ nên chọn những quả dứa chín mọng, tươi ngon. Tránh ăn dứa xanh vì có thể gây ngộ độc.
Người trưởng thành khỏe mạnh cũng không nên lạm dụng dứa, chỉ nên ăn hoặc uống nước ép dứa với lượng vừa phải (khoảng 2 quả hoặc 2 cốc nước ép/ngày). Việc ăn quá nhiều dứa có thể gây ra các vấn đề như rát lưỡi, đau bụng, rối loạn tiêu hóa…
Kết luận
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc dứa bao nhiêu calo. Hãy thử kết hợp dứa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để cảm nhận sự khác biệt tích cực mà nó mang lại cho cơ thể bạn. Đừng quên theo dõi thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để bổ sung thật nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe cũng như làm đẹp nhé.