Một hình thể đẹp thì cần có sự cân đối. Nếu một bộ phận đẹp còn những vị trí khác chưa đẹp thì vẫn còn cần cải thiện thêm. Con người luôn hướng tới cái đẹp và nhiều chị em phụ nữ đang ngày ngày tập luyện và ăn kiêng để đạt được cũng như giữ được vóc dáng mà bản thân mong muốn. Cả phần thân trên, phần bụng và thân dưới mà cùng có đường cong gợi cảm, cùng săn chắc và thon gọn thì đúng là một điều tuyệt vời.
Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu các bài tập thân trên cho nữ mà hiệu quả đã được kiểm chứng. Các chị em cứ yên tâm tập theo để có được thân hình hoàn mỹ hơn. Và không chỉ đẹp thôi đâu. Tập các động tác này còn mang lại nhiều lợi ích khác nữa.
Lợi ích của các bài tập thân trên cho nữ
Tập luyện không bao giờ là việc vô bổ cả. Bạn có thể tập tại nhà, đến các phòng gym uy tín như UnityFitness để luyện tập hoặc ra công viên để thực hiện các bài tập.
Tập luyện cho phần thân trên cũng rất quan trọng. Nhiều người chỉ tập phần bụng và thân dưới mà ít tập thân trên. Tần suất tập cho các phần chênh lệch nhau nhiều là không nên. Bạn cần trải đều việc tập luyện cho các nhóm cơ để toàn thân đều được vận động. Tập phần thân trên mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
Cải thiện tư thế
Những chị em nào là nhân viên văn phòng thì hay ngồi làm việc sai tư thế; lâu ngày thì dẫn đến nhiều vấn đề như cơ ngực căng cứng, vai bắt đầu chúc về phía trước gây ra chứng gù lưng, lưng thì yếu dần đi. Các bài tập cho tay vai, ngực, lưng trên sẽ giúp đẩy lùi những vấn đề này và đưa cơ thể về đúng tư thế chuẩn. Trung tâm UNITY FITNESS có đội ngũ huấn luyện viên đạt nhiều chứng chỉ chất lượng sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tránh gù lưng, lệch cột sống.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Tập thể dục nói chung và các bài tập thân trên cho nữ nói riêng đều sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các cơ được vận động sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Cơ thể hấp thụ chất cũng tốt hơn. Từ đó giúp tăng cơ giảm mỡ; tăng cân nhưng vóc dáng vẫn đẹp. Nhớ tìm phòng tập gym gần nhất để luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.
Hỗ trợ các hoạt động của cơ thể
Tập luyện thân trên để tay vai, lưng, ngực khỏe mạnh sẽ giúp cả cơ thể mạnh mẽ hơn. Khi bạn chơi các môn thể thao thì cần đến sự vận động của nhiều bộ phận. Tập thân trên cũng góp phần vào việc nâng cao hiệu quả trong quá trình vận động toàn thân, giúp giảm chấn thương khi chơi thể thao và vận động mạnh. Tập thân trên cũng cải thiện sức khỏe nói chung vì cơ thể cũng tiêu hao năng lượng, đổ mồ hơi, thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tất cả các bài tập thân trên cho nữ cũng hỗ trợ cho hệ tim mạch làm việc tốt hơn bằng cách tăng nồng độ oxi, giảm nguy cơ của suy tim và đau tim.
Một số động tác tập luyện thân trên cho nữ giới
-
Chống đẩy nghiêng
Vùng cơ tác động gồm có: Cơ bắp tay trên, cơ lưng, cơ bụng, cơ ngực, cơ xô, cơ vai, cơ tam đầu và cơ xiên. Động tác này cũng giống như chống đẩy truyền thống, chỉ khác ở chỗ bạn đặt tay lên một vật khác không phải mặt sàn nên góc nghiêng của cơ thể và mặt sàn sẽ lớn hơn. Có thể sử dụng một chiếc bục để tập luyện hoặc là bàn ghế.
Cách thực hiện:
- Úp người về phía mặt sàn. Hai bàn tay chống lên bục. Tay mở rộng bằng vai.
- Người duỗi thẳng về phía sau. Mũi chân chạm sàn. Thân trên và thân dưới cần nằm trên một đường thẳng. Không đưa mông lên cao hoặc xuống thấp để tránh sai tư thế.
- Tay chống thẳng là tư thế chuẩn bị. Sau đó bạn từ từ hạ người xuống, tay gập lại, khuỷu tay hướng ra ngoài cho đến khi ngực gần chạm vào bục.
- Lại từ từ đẩy người lên về tư thế ban đầu.
-
Ép ngực bằng tạ
Sử dụng tạ đơn để tập động tác này. Trong các bài tập thân trên cho nữ có động tác không cần dụng cụ, có động tác sẽ cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Động tác này sẽ tác động vào cơ ở ngực, vai và hai cánh tay.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn. Đầu gối gập lại, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Chúng ta không duỗi chân trong động tác này vì cần một tư thế vững chãi khi đẩy tạ lên.
- Mỗi tay cầm một tạ đơn. Cánh tay mở sang hai bên ngang bằng vai, gập lại để tạo một vuông góc ở vị trí khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên cao sao cho hai cánh tay hướng thẳng lên trần nhà, dùng 3 giây, rồi từ từ hạ vai xuống về tư thế ban đầu.
Bên cạnh việc tập gym để luyện thân trên thì bạn cũng có thể tập yoga gần đây. Các động tác của yoga cũng tác động vào các nhóm cơ vai, ngực, tay, lưng giúp thân trên của các chị em khỏe mạnh hơn.
Kết luận
Tập các bài tập thân trên cho nữ sẽ giúp tay, vai, ngực, lưng trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều. Khi bạn cần xách, mang vác, bê đỡ đồ vật sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều. Thân trên khỏe cùng với vùng cơ lõi và thân dưới mạnh sẽ cho bạn một sức khỏe tốt. Tập luyện giúp chúng ta khỏe và đẹp từ cả bên trong lẫn bên ngoài.
Bật mí cho các chị em một phòng tập có đủ máy móc hiện đại để tập thân trên mà còn cả cả bể bơi thư giãn, spa giãn cơ. Đó chính là Unity Fitness. Để trải nghiệm miễn phí hai tuần thì hãy đăng ký bằng những cách sau:
- Gọi điện đến hotline 1900 1559 hoặc số di động 0796 777 999
- Nhắn trên website https://unityfitness.vn/.
- Inbox đến tài khoản của trung tâm tại một trong các nền tảng dưới đây:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/