Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Ngày nay, việc làm đẹp không còn chỉ là nhu cầu của riêng phụ nữ, nam giới rất chú trọng đến vẻ bề ngoài của mình. Ai cũng muốn có một vẻ ngoài đẹp, bắt mắt. Để có một thân hình đẹp, trước hết bạn phải cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Trong bài viết này, dorsetmoon.com sẽ cung cấp cho bạn bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới để bạn tham khảo nhé!

I. Cân nặng nam giới và sức khỏe

Cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe của con người. Nếu thiếu cân, nam giới có thể cần tăng cân. Đây luôn phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nếu cân nặng của bạn nằm trong mức có thể chấp nhận được, thì bạn nên duy trì lượng thức ăn phù hợp để giữ cân nặng của mình trong ngưỡng khỏe mạnh.
Thừa cân? Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm lượng tiêu thụ của bạn, đặc biệt là thức ăn và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường. Tập đa động, đa năng, rèn luyện sức bền cũng là một cách tốt để giảm cân và duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh xương. Với Internet và máy tính, bạn có thể nhanh chóng xây dựng kế hoạch giảm cân cá nhân hóa dựa trên mục tiêu giảm cân của mọi người.

II. Cách xác định cân nặng chuẩn của nam giới

Việc xác định cân nặng trung bình của bạn khá đơn giản, nhưng việc xác định cân nặng lý tưởng hoặc khỏe mạnh thì hơi phức tạp. Một trong những công cụ phổ biến nhất cho việc này là chỉ số khối cơ thể (BMI).

*Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng*

Giá trị cân nặng tuyệt đối không có nhiều ý nghĩa để đánh giá và so sánh sức khỏe của mỗi người. Đồng thời, BMI sử dụng các công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng. Để tính chỉ số BMI, hãy chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét). Ngoài ra, bạn có thể nhập thông tin này vào máy tính trực tuyến.

Để biết chỉ số BMI của bạn có đang hoạt động hay không, hãy xem thông tin sau:

Thiếu cân: BMI dưới 18,5
Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9
Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
Béo phì: BMI trên 30

Mặc dù BMI không trực tiếp đo lượng mỡ trong cơ thể nhưng kết quả của nó có liên quan mật thiết đến kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác. Một số phương pháp được áp dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể bao gồm:

Đo độ dày của nếp gấp da
Đo khối lượng riêng, so sánh khối lượng đo trong không khí với khối lượng đo trong nước
Phân tích chống điện trở sinh học (BIA), sử dụng thước có chứa các điện cực

III. Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng

BMI không phải lúc nào cũng là công cụ hoàn hảo để đánh giá chiều cao và cân nặng của một người đàn ông đang ở trong mức khỏe mạnh hay bình thường. Ví dụ, mặc dù một người có thể nặng hơn người khác, nhưng một người có thể có kích thước tốt hơn nhiều vì nó đáng mơ ước hơn so với cân nặng của chiều cao. Đó là bởi vì cơ bắp chứa nhiều chất béo hơn, giúp tăng cân.
Giới tính cũng là một vấn đề cần được quan tâm. Phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới. Tương tự, những người lớn tuổi có xu hướng mang nhiều mỡ trong cơ thể và ít cơ bắp hơn những người trẻ có cùng chiều cao.

IV. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam giới

Bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn dưới đây có thể được dùng làm tham khảo để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao của nam giới. Đơn vị đo khối lượng trong bảng là kilôgam và đơn vị chiều cao trong bảng là cm.

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
137	28,5 – 34,9
140	30,8 – 38,1
142	33,5 – 40,8
145	35,8 – 43,9
147	38,5 – 46,7
150	40,8 – 49,9
152	43,1 – 53,0
155	45,8 – 55,8
157	48,1 – 58,9
160	50,8 – 61,6
163	53,0 – 64,8
165	55,3 – 68,0
168	58,0 – 70,7
170	60,3 – 73,9
173	63,0 – 76,6
175	65,3 – 79,8
178	67,6 – 83,0
180	70,3 – 85,7
183	72,6 – 88,9
185	75,3 – 91,6
188	77,5 – 94,8
191	79,8 – 98,0
193	82,5 – 100,6
195	84,8 – 103,8
198	87,5 – 106,5
201	89,8 – 109,7
203	92,0 – 112,9
205	94,8 – 115,6
208	97,0 – 118,8
210	99,8 – 121,5
213	102,0 – 124,7

V. Các biện pháp giúp quản lý cân nặng nam giới

Duy trì một trọng lượng hợp lý có nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới. Cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và viêm xương khớp.

Nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, đây là một số bước chính bạn có thể thực hiện để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế: Đừng tập trung vào một mục tiêu lớn mà hãy tập trung vào một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kg trong năm nay, hãy lên kế hoạch giảm 0,5 kg trong một tuần.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung chủ yếu vào việc cung cấp các loại thực phẩm sau: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo, protein nạc, hạt và hạt. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.
Chú ý đến khẩu phần: Cố gắng giảm một nửa khẩu phần hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn đã từng ăn hai lát bánh pizza vào tối thứ Bảy, bạn chỉ cần một và một vài món salad. Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn mà cơ thể bạn tiêu thụ.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày: Mục tiêu là tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức bền và sự linh hoạt. Tập thể dục với bạn bè của bạn là niềm vui và thú vị hơn. Bạn có thể tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình để tận dụng tối đa cả hai.

Trên đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới kèm theo các biện pháp giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúc các bạn sở hữu một thân cân đối, khỏe mạnh!