Cân nặng của phụ nữ luôn được quan tâm, nhưng một con số chỉ cho thấy cân nặng của phụ nữ và không đánh giá sức khỏe tổng thể của họ. Cân nặng và chiều cao của phụ nữ đều đóng vai trò quan trọng và có liên quan đến nhau. Trong bài viết này, dorsetmoon.com sẽ cung cấp đến bạn đọc bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ.
I. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới
Bảng chiều cao tiêu chuẩn của phụ nữ được đề cập dưới đây có thể được sử dụng để đánh giá tình trạng thể chất của một người phụ nữ. Đơn vị đo khối lượng trong bảng là kilôgam và đơn vị chiều cao trong bảng là cm.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 37,6 |
| 142 | 32,6 – 39,9 |
| 145 | 34,9 – 42,6 |
| 147 | 36,4 – 44,9 |
| 150 | 39,0 – 47,6 |
| 152 | 40,8 – 49,9 |
| 155 | 43,1 – 52,6 |
| 157 | 44,9 – 54,9 |
| 160 | 47,2 – 57,6 |
| 163 | 49,0 – 59,9 |
| 165 | 51,2 – 62,6 |
| 168 | 53,0 – 64,8 |
| 170 | 55,3 – 67,6 |
| 173 | 57,1 – 69,8 |
| 175 | 59,4 – 72,6 |
| 178 | 61,2 – 74,8 |
| 180 | 63,5 – 77,5 |
| 183 | 65,3 – 79,8 |
| 185 | 67,6 – 82,5 |
| 188 | 69,4 – 84,8 |
| 191 | 71,6 – 87,5 |
| 193 | 73,5 – 89,8 |
| 195 | 75,7 – 92,5 |
| 198 | 77,5 – 94,8 |
| 201 | 79,8 – 97,5 |
| 203 | 81,6 – 99,8 |
| 205 | 83,9 – 102,5 |
| 208 | 85,7 – 104,8 |
| 210 | 88,0 – 107,5 |
| 213 | 89,8 – 109,7 |
-
Thiếu cân: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhẹ cân, nhẹ cân. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu thêm và cung cấp cho bạn sự trợ giúp và lời khuyên. Mọi người cũng nên tìm hiểu thêm bằng cách đọc các trang thông tin về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ nhẹ cân.
-
Cân nặng tương đối: Nếu bạn nằm trong mức cân nặng hợp lý thì cân nặng của bạn phù hợp với chiều cao của bạn. Điều quan trọng vẫn là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất hàng ngày để duy trì sức khỏe. Phụ nữ trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập thể dục bằng cách đọc nó.
-
Thừa cân, béo phì: Có nghĩa là cân nặng hiện tại của bạn lớn hơn chiều cao. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và bệnh cơ xương khớp. Phụ nữ thừa cân béo phì cần hành động không chỉ để bảo vệ sức khỏe mà còn lấy lại vóc dáng, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Ngày nay, các kênh tin tức có rất nhiều thông tin và lời khuyên để giúp bạn thiết kế kế hoạch giảm cân, chương trình tập thể dục và chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc y tá trước khi bắt đầu giảm cân. Họ có thể đưa ra những thay đổi về lối sống và có thể giới thiệu bạn đến một câu lạc bộ giảm cân hoặc thảo luận về các phương pháp điều trị khác.
II. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao ở nữ bao nhiêu là chuẩn?
- Cân nặng bình thường: BMI là 18,5 – 22,9.
- Thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
- Người tiền béo phì: BMI từ 23 đến 24,9.
- Béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29,9.
- Béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.
III. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Phụ nữ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới do đặc điểm địa lý và công việc, hoạt động, đặc biệt là vùng bụng- đùi hoặc bắp tay. Việc xác định một phụ nữ có thân hình cân đối hay không là dựa vào tỷ lệ mỡ trên cân nặng. Trong số đó, cách tính tổng lượng chất béo bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ.
1. Chất béo thiết yếu
Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với chức năng của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ mô – xương và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Vì vậy, dù là người gầy hay thừa cân thì luôn cần duy trì một lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Đối với phụ nữ, lượng chất béo cần thiết dự trữ nên từ 10 – 13%.
2. Chất béo tích trữ
Chất béo tích trữ là chất béo dư thừa không được cơ thể sử dụng hết và thường tích tụ ở các cơ quan vùng bụng và ngực. Khi không có đủ năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng chất béo để cung cấp. Việc tích trữ mỡ của phụ nữ nên được giữ ở mức tối thiểu, tùy thuộc vào mức độ lao động và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Phương pháp phổ biến nhất để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là đo da, sử dụng kẹp da đặc biệt.
IV. Biện pháp để duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới
-
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống cân bằng lành mạnh và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Hãy chắc chắn rằng bạn tuân theo thói quen ăn uống tốt mỗi ngày. Ăn ít hơn và ăn nhiều hơn trong ngày và no trong thời gian dài, thay vì nhịn ăn để cơ thể bị đói. Chia sẻ nhiều kế hoạch ăn kiêng hiệu quả trên Kênh Dinh dưỡng mà bạn có thể truy cập miễn phí.
-
Hoạt động hàng ngày tích cực: Giữ cho mình khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày bằng cách tuân theo các hoạt động thể chất hàng ngày phù hợp với công việc và lịch trình cá nhân của bạn. Tốt nhất, hãy cân bằng lượng calo bạn đốt cháy với lượng calo bạn đốt cháy.
-
Nghỉ ngơi đầy đủ: Duy trì trạng thái tinh thần lạc quan và một tư duy lành mạnh thông qua việc đi ngủ sớm và dậy sớm là một việc làm đơn giản nhưng hiệu quả. Nó giữ cho đồng hồ sinh học được trật tự, cân bằng sự tiết hormone trong cơ thể. Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon là điều cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bạn trước bất kỳ môi trường khắc nghiệt nào.
-
Giảm stress: Cuộc sống hiện đại khó tránh khỏi những căng thẳng trong công việc và cuộc sống, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ trưởng thành có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh, lối sống năng động và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, phụ nữ trưởng thành cảm thấy thoải mái hơn khi bạn tránh hút thuốc, uống rượu và uống quá nhiều caffeine.
Như vậy, với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên bạn có thể so sánh với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ để biết chính xác mình có đang trong tình trạng thừa cân hay không? Qua đó có sự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để có một vóc dáng cân đối.